tag:www.diet-menu.info,2008://7 2007-11-21T11:00:22Z 簡単にダイエットすると言っても、実際どんなメニューで、何をすればいいの？何を食べればいいの？どんなレシピで、どういう風に調理すればいいの？「簡単にできるダイエットメニュー」では、ダイエットにまつわる素朴な疑問を探っていきます。 Movable Type 3.35 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1252 2007-11-21T09:32:54Z 2007-11-21T11:00:22Z

痩せたままでいることは難しいことです。 ただそれも、習慣をつけることでだいぶ変わ...

痩せたままでいることは難しいことです。 ただそれも、習慣をつけることでだいぶ変わってきます。どういうダイエットテクニックを身につけると健康に痩せれるか、また持続できるかということを、書けるだけ書き出してみてください。 そして、その中から１つだけ選んで習慣にしてみましょう。 例えば１日１回５分でも歩く、といったかんじの簡単なものでも良いのです。 いちばん続けられそうなものを選び、慣れてきたら時間を少しずつ延ばしていきます。 最初のうちは大変でも、慣れてくればそれが当たり前になり、またそうしないと変な感じになったりするものです。 すぐに体重の変化がなくても、その習慣を形にしていることを評価し、またそれば出来たらカレンダーに印をつけたりして、自分を褒めてあげましょう。 ひとつの習慣でも、続けていると自信につながるものです。 そして最初のダイエットテクニックに慣れてきたら、またひとつ次のダイエット習慣を取り入れてください。 そしてその習慣を選ぶような自分になっていく努力をしてください。 早く言えば、痩せたままでいる秘訣は、痩せた人のように考え、痩せた人のような行動をする、ということです。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1251 2007-11-19T11:12:42Z 2007-11-19T13:00:30Z

どうしてもダイエットというものは、限られた時間の中で、無理に無理を重ねて痩せるも...

どうしてもダイエットというものは、限られた時間の中で、無理に無理を重ねて痩せるもの、という考え方になり、結果続かなくなりリバウンドすることが多いのです。 健康な食生活と、痩せたままそれを維持する日常生活を自分のものにすること、結局それがリバウンドがなく、痩せたままでいれるための１番効果のあるダイエット法なのでしょう。 ほんの少しだから、と甘えが出てしまったりすると、それが積み重なり、大きな違いがうまれてきます。 例えば、アイスクリームを食べるなら、量は同じでも低脂肪のものを選ぶ。 紅茶を飲むとき、お砂糖は入れない。 スパゲティを食べるときは、クリームソースたっぷりのものよりも、あっさりした和風やトマト味を選ぶ。 すぐにエレベーターやエスカレーターに頼るのではなく、階段で上るようにする。 何か食べるときは、ながら食いはやめて、よく噛みしっかりと食べる。 大切なのは自分の体型を素直に受け入れ、モデルのようでないと美しくない、という思い込みは捨てること。 鏡の前にいる自分のステキなところを褒めてあげてください。 急激な無理のあるダイエットをするよりも、そんな些細なことを習慣づけ、健康なダイエットを試みてください。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1250 2007-11-18T02:09:23Z 2007-11-18T03:00:24Z

体重を落として、痩せたままでいるためのいちばん良いダイエット方法は？という質問を...

体重を落として、痩せたままでいるためのいちばん良いダイエット方法は？という質問を、健康・ダイエット・フィットネスの情報満載のPrevention Magazine がアンケートをしました。 その回答数は６０００人。 この６０００人みんながダイエットのエクスパートで、健康、スリム、フィットネスを維持している人ばかりです。 その結果、１番目が脂肪摂取を抑える、２番目が定期的に運動をする、３番目が摂取総カロリーを落とす、４番目がもっとたくさん水を飲む、５番目が甘いものを控える、６番目が太る食べ物を家に持ち込まない、７番目がフィットネスのために歩く、８番目が食物維持の摂取を増やす、９番目が食品についているラベルを読んで脂肪やカロリーを確認する、１０番目が食事日記をつける、という結果でした。 この結果からみてもわかるように、痩せたままでいるには、痩せる生活習慣を身につけ、持続させることが必要ということです。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1249 2007-11-16T09:39:42Z 2007-11-16T11:00:18Z

ダイエット中でも、食べ過ぎてしまう状況があります。レストランに行って、バイキング...

ダイエット中でも、食べ過ぎてしまう状況があります。レストランに行って、バイキングを注文したのはいいものの、やはりケーキや甘いものを見てしまうとついつい食べたいという衝動にかられてしまいがちです。 また寒い日などは、外に出ること自体が苦痛に感じ、運動をさぼってしまいがちです。 そういう時に役立つのがダイエットの傾向と対策カードです。 このカードは、自分の弱い部分を把握した上で始めるのですが、まず表側にダイエットをやめたくなるきっかけを書きます。 そしてその裏側には、解決策を思いつくだけ書いておきます。 例えば、スナック菓子を食べ始めると止まらず一袋食べきってしまう、と表に書いたとします。 その裏側には少量を小分けにされているスナック以外は食べない、などと思いつくことを全部書き出します。 雨の日は運動をしたくない、と表に書くと、裏には雨の日はデパートに行って、階段を使いながらのウィンドーショッピングで楽しむ、などと書いておくのです。 もしダイエットを守らなくなりがちになってきた時には、このカードを読み返してみてください。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1248 2007-11-15T07:29:03Z 2007-11-15T09:00:27Z

ダイエットを長く楽しく続けるためにも、食事にバリエーションをもたせ、ワンパターン...

ダイエットを長く楽しく続けるためにも、食事にバリエーションをもたせ、ワンパターンになって飽きてしまうことがないようにしましょう。 週に一度は新しい健康食を試してみたり、今までに食べたことのないフルーツを食べたり、また食べたことのない野菜なども使って調理してみるのもいいかもしれませんね。 気分転換も兼ねて、庭にいろいろなハーブを育ててみるのも、楽しみが増えダイエット意欲が増すかもしれません。 そのハーブを新しい料理法として試してみるのも、楽しみながらダイエットできるかもしれません。 オレガノ、パセリ、ミント、バジル、ローズマリーなど、フレッシュなハーブを使うと、今まで食べていた慣れた料理も、一味違ったおいしさになるはずです。 また低カロリーのお菓子であるコンニャクチップ、また低カロリーの寒天ラーメンなど、目新しいものをダイエット食として取り入れるのもいいかもしれません。 こういったように、食べ物にバリエーションをつける工夫をすることも、ダイエット成功への近道です。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1247 2007-11-14T03:25:19Z 2007-11-14T05:00:27Z

ずっと頑張りっぱなしでは疲れてしまいます。 時々、ふだん頑張ってダイエットしてい...

ずっと頑張りっぱなしでは疲れてしまいます。 時々、ふだん頑張ってダイエットしている自分にご褒美をあげましょう。 まず日頃から欲しいと思っているものや、やりたいけどなかなか時間が作れない、と思っていることを書き出してみてください。 例えば綺麗なマニュキュアをしてもらう、高級な入浴剤を入れたお風呂にゆっくりとつかるなど、なんでもいいのです。 そして達成した目標に応じて、どのご褒美にするか決めておきます。 ちゃんと達成できた時には、自分へのご褒美としてその楽しいときを過ごしてください。 またそのご褒美を、ひとつひとつ小さな紙に書いて折り、綺麗な宝石箱などに入れておきます。 ダイエットを守れたら、その箱からおみくじのようにご褒美を引く、というもの楽しみが増えるやり方ですよね。 ちょっと贅沢かな、と思うようなご褒美も混ぜてみるのも、更にやる気が増しますよ。 ゆっくりとリラックスでき、心が癒されるようなことを生活の中に取り入れてみてください。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1246 2007-11-12T11:38:12Z 2007-11-12T13:00:28Z

ダイエットをするときに、先のことばかりを考えると疲れてしまいますよね。 そんな時...

ダイエットをするときに、先のことばかりを考えると疲れてしまいますよね。 そんな時には、今日という１日だけのことをまず考えましょう。 例えば、朝食の場合なら、バターをたっぷりつけた厚切りのパンの変わりに、全粒粉のパンに少量のバターを塗って食べるようにする。 おやつならドーナツの変わりにリンゴを食べるようにする。 夜食を食べたい、と思っても今日だけは我慢、と思いとどまる。 その小さな努力の積み重ねが、痩せることにつながるのです。 その他のことでも、１日だけの目標をたてることをお勧めします。 これは食事だけに限らず、運動でも同じことです。 ですので、その目標を書き出し、冷蔵庫のドアなどよく目に付く場所に貼っておきます。 そして例えば３０分歩いたんだったら、その目標のその部分に★印をつけて達成したことを確かめます。 １日の終わりに★印がたくさんついた用紙を見ると、ますますやる気が沸いてきますよね。 またこれだけは１週間毎日頑張る、と思ったことを書き込み、出来た日にチェックするのも、結構楽しく出来るものです。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1245 2007-11-10T11:55:54Z 2007-11-10T13:00:26Z

漠然とするダイエットに比べ、記録をつけるダイエットのほうが、変化が目に見えるので...

漠然とするダイエットに比べ、記録をつけるダイエットのほうが、変化が目に見えるのでやる気につながる、というのは納得のいく話ですよね。 ５０グラム刻みではかれる体重計で測定した体重を、毎日グラフにつけるだけでも痩せる、というダイエット法を聞いたことがあります。 漠然とダイエットするのではなく、記録をつけてダイエットしてみましょう。 例えば、毎日運動した時間を記録してみてください。 また１週間に一度でいいので、体の各部位のサイズを測る、体重を量るという日を作ります。 そして１週間のダイエットの成果をグラフにしてみます。グラフはひとめでその頑張りがわかるので、達成感が出て楽しいものです。 始めた頃と比べてどれほど痩せたか、サイズが引き締まったかなど、見るだけでも楽しいですよね。 結果が出ていたら更にやる気にもつながります。 そんな時には頑張った自分を褒めてあげてください。 この先の目標も大事ですが、考えすぎると疲れてしまうので、注意してくださいね。 今の自分の姿を褒め、これから先にも頑張れる、目に見える形での表現の方法を編み出すのも、ダイエットを続けるのに大切です。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1244 2007-11-09T08:25:12Z 2007-11-09T09:00:27Z

前の記事でも書いたように、ダイエットの貸借対照表では、左側がダイエットを続けるた...

前の記事でも書いたように、ダイエットの貸借対照表では、左側がダイエットを続けるための目標や利点、右側がダイエットをするにあたって犠牲になる欠点になります。 ダイエット意欲もあり、燃えているときは左側に意識がいきますが、やる気がなくなると右側に意識がいきます。 ダイエットをするために犠牲にしていることが気になると、ダイエットそのものをやめたくなります。 でもそこで無理に考えを変えようとせずに、自分に正直になることが大切です。 自分がどう思っているのかということを把握することで、自分のダイエットに対する思いがわかり、乗り越えやすくなるからです。 ダイエットをすることによりプラスになること、また反対に、ダイエットをすることにより犠牲にしないといけないことについて、考え直すいい機会かもしれません。 その時に新しいことを思いついたら、その都度貸借対照表に書き足してください。 この表を毎日見ることで、自分を客観的に見ることが出来るようになります。 ダイエットの意欲を取り戻すきっかけにしてください。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1242 2007-11-05T11:21:29Z 2007-11-05T13:00:16Z

寝る前にたくさんものを食べると太る、というのはよく言われていることですよね。 同...

寝る前にたくさんものを食べると太る、というのはよく言われていることですよね。 同じものを食べても、食べる時間帯によっては、ダイエット効果に大きく違いが生じてきます。 食べ物には、代謝を高めてエネルギーを燃やす、というチカラが自然に備わっています。 ただ真夜中の食事は、そのチカラを弱めてしまうという実験結果が出ています。 ５週間にわたり、週に３日、間食をして体重の増加を比べる実験をしました。 朝食べた人と真夜中に食べた人とでは、明らかな違いがあり、夜遅く食べると、朝食べるよりもカロリーを燃やせないのです。 どうしても夜遅くにしか夕食を食べることがきでない、という人もいるかと思いますが、なるべく早い時間に 夕食を取れるように工夫してみてください。 また寝る前に夜食を食べたり、間食をする習慣があったりという人もいるかと思いますが、体のためにも一度 考えてみることも大切ですね。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1241 2007-11-04T02:49:18Z 2007-11-04T03:00:25Z

雑誌や広告には、いろいろなダイエットサプリメントが載っていますよね。 脂肪吸収を...

雑誌や広告には、いろいろなダイエットサプリメントが載っていますよね。 脂肪吸収を押さえるキトサン、糖質の吸収を抑えるギムネマなど。 また脂肪を燃やすというサプリメントなどもあります。サプリメントには、食事前に飲んだほうが良いものと、食後に飲んだほうが良いものがあるので、飲み方にも気をつけてください。 またダイエット用の器具にもいろいろあります。 骨盤矯正クッション、ロデオボーイのような乗馬運動再生器具、球の上に座ってバランスを取ることで筋肉を鍛えて痩せるビニール製のボール、低周波を利用して、筋肉を収縮させるＥＭＳ系の器具などもあります。 例えば、アブトロニック、アブジムニック、アブソニック、スレンダートーン、などです。 ＥＭＳは電気の力で筋肉が勝手に動くので、運動が苦手だという人でも手軽に出来ます。 またアメリカなどでは、カイロプロテクターに行くと、傷みや治療の一環として、低周波バッドを使った施術を受けることもあるそうですよ。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1240 2007-11-02T03:01:36Z 2007-11-02T05:00:19Z

あなたはどんな理由でダイエットをはじめましたか？ ただ単に痩せるためだけでしょう...

あなたはどんな理由でダイエットをはじめましたか？ ただ単に痩せるためだけでしょうか。 痩せたらまわりの人から愛されるかもしれない、という期待から、ダイエットをはじめた人も少なくないはずです。 でも痩せないと愛されない、というのは本当なのでしょうか？ 太っていてもモテる人、人気のある人はいます。 自分に自信がないのを、太っていることと結びつけるのはやめましょう。 痩せたら○○したい、と思うのではなく、今のままの自分を肯定してください。 それでも痩せたいと思うなら、その心の奥にある太っていることに対する不安や恐怖心を、自分自身に聞いてみましょう。 これは健康でいるためにとても大事なことです。 そして健康でいるためにも、より幸せで健康でいれる生活習慣を考えてください。 たんに痩せるというのではなく、より楽しく幸せな人生を送る、ということを目標にして、ダイエットをしてください。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1239 2007-10-31T03:09:30Z 2007-10-31T05:00:14Z

ダイエットをしていても、急に体型や体重に変化がある訳ではなく、本当に痩せているの...

ダイエットをしていても、急に体型や体重に変化がある訳ではなく、本当に痩せているのかと疑問に思うこともありますよね。 ましてや鏡をみて思わず、このダイエット法はどうなの？ぜんぜん痩せた気がしないわ、と言いたくなることも。今まで試したダイエットも全部失敗したし、私みたいな太るタイプはダイエットしても無駄なのかしら。 それに胸ばっかり痩せて、肝心の痩せてほしい場所は全く痩せないのはどうして？ こんな言葉ばかりを自分の中で自問ばかりしていると、ダイエットもやめたくなってしまいますよね。 それとは反対に、積極的な言葉は明るい未来を呼ぶことになります。 少しの成功でも喜ぶことが大切です。 ほんの少しずつだけど、痩せてきた感じがする。 お腹まわりやウエストがちょっとスッキリした感じ。 ダイエット食も思ったよりずっと美味しいし、いい感じいい感じ。 このまま頑張れば、あと少しで理想体重。 文章で見ていると馬鹿げているかもしれませんが、実際に試してみてください。いい成果が得られるかもしれませんよ。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1238 2007-10-30T02:38:44Z 2007-10-30T03:00:19Z

人にはそれぞれ行動の癖というものがあります。 ダイエットをしている時には、食欲を...

人にはそれぞれ行動の癖というものがあります。 ダイエットをしている時には、食欲を限界まで押さえますよね。 ダイエットに成功して理想体重になったら、その苦しいダイエット生活から開放されると喜び、ダイエット前の習慣にもどる人も多いのではないでしょうか？ その昔の習慣に戻ると、また体重も戻ってしまうというのは当たり前のことです。 昔の習慣に戻るか、または健康的に楽しく生活を続けるかはあなが次第です。 私たちには、その瞬間瞬間に選択肢があります。 私たちは食べ物で、自分に起きた不幸感やストレスを埋めようとすることがあります。 食べ物にはなんとなく、人を安心させるようなチカラがあるんでしょうね。 自分で自分が嫌いな人は、辛いことがあると食べ物に逃げてしまうことがあります。 自分の中にいるあるがままの自分を受け入れ、自分自身を大切にしてください。 tag:www.diet-menu.info,2007://7.1237 2007-10-28T09:30:54Z 2007-10-28T11:00:10Z

あなたはどんな時に食べ物に手を伸ばすか、自分自身のことを知っていますか？ たいて...

あなたはどんな時に食べ物に手を伸ばすか、自分自身のことを知っていますか？ たいていの人は、自分の食欲の癖や食事の癖を知りません。 でもそのパターンを把握しておくだけでも、食べすぎることを避け、ダイエットにもつながるのです。 例えば怒ったときやストレスがあると食べ過ぎてしまう。悲しいときにはヤケ食い、落ち込んだときには食べることに逃げてしまうなど、人によってさまざまな癖があります。 またほかに、食べ物の写真を見ただけでも食べたくなる、食べ物の話をしてる時や食べ物の話を聞いただけでも食べたくなる、ニオイがしただけでも食べたくなってしまう。 ほんとうに癖はいろいろです。 その癖を知っているだけでも、食欲のコントロールが出来るようになるのです。 そのためにも、予定外に食べてしまったものを書き留めておくことも大切です。 どんな状況のときに何を食べたか、その原因は何だったのかといことを把握しておいくとにより、必要以上に 食べることを防げます。 この書き留めるという作業自体をやることだけでも、ダイエットのコツのひとつだといえます。